当书包里的零食越来越多，当小肚腩暗暗爬上孩子的腰间，儿童青少年肥美问题困扰着家长。那么何如让孩子吃得养分平衡？

搭建“金字塔式”膳食结构

儿童青少年正处于助长发育的弊端阶段，合理的饮食不仅关连到身高和智商的发育，还会影响其一世的健康，因此平衡膳食至关遑急。日常饮食应作念到食物种种，包括谷薯类、蔬菜生果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，提议每天摄入12种以上、每周摄入25种以上食物，以保证养分全面。

另外，证据不同庚事儿童青少年的能量需求，为止食物摄入总量，作念到吃饭八分饱，适合减少精米白面，增多全谷物、杂豆和崭新蔬果的摄入量，保证鱼禽肉蛋奶及豆成品等优质卵白质的摄入，同期减少油炸食物、甜点、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄入。

减重时刻，膳食能量可在平淡需求基础上减少约20%。在食物的选拔上不错证据不同地区的地舆环境本性、饮食风气和食物供应本性，选拔适合的食物。

养成深广的饮食步履风气亦然饮食健康的遑急一环。儿童青少年应作念到细嚼慢咽，不挑食偏食。

一日三餐定时定量，作念到早餐约20分钟，午餐、晚餐约30分钟，晚上9时后尽量不进食。为止每餐膳食总能量的摄入，三餐能量分派提议为早餐占25%~30%、午餐35%~40%、晚餐30%~35%。肥美儿童进餐时可先吃蔬菜，再吃鱼禽肉蛋及豆类，临了吃谷薯类。

在选拔零食时，首选干净卫生、微量养分素密度较高的食物，如奶及奶成品、崭新蔬菜生果、原味坚果。同期，集合食物养分标签，少吃高油、高盐、高糖的加工食物。零食提供的能量不超过逐日总能量的10%，不喝含糖饮料。

给孩子的养分加餐指南

孩子心爱吃零食，这是令好多家长头疼的问题。那么，如安在不影响孩子健康的情况下为止零食摄入，防备肥美呢？

选拔健康零食物类与为止重量

优先为孩子准备崭新生果、低糖或无糖酸奶、奶酪、原味坚果、全麦饼干、煮玉米等健康零食。这类零食富含维生素、卵白质和膳食纤维，能补充正餐养分缺口。

孩子吃零食时，家长要在意为止其食用量，比如酸奶每次不超过一小杯（100~150毫升），奶酪每天1~2片，坚果能量较高，每天一小把（约10颗）即可。加餐时候提议在两餐之间（上昼10时、下昼4时），这么既能缓解饥饿，又幸免影响正餐。选拔零食时，家长要尽量挑选配料表通俗、无添加或添加剂少的家具，幸免购买高糖、高油的谷物类零食，如薯片、夹心饼干等。

制定科学的零食食用原则

家长不错和孩子共同制定零食时候和食用量步调，匡助孩子建立饮食步调。比如，每天固定在上昼10时和下昼4时控制吃零食，其他时候尽量不吃。同期证据孩子正餐的进食情况纯真调治零食量：要是孩子正餐吃得较少，零食时候可适合多提供一些生果或酸奶；要是正餐吃得很饱，零食则减少为少许坚果或一派奶酪。

此外，提议建立非食物奖励机制，当孩子遵循零食步调或一段时候内莫得过度索取零食时，用亲子行为行为奖励，如带孩子去公园玩、看一场电影、购买一册典籍等，让孩子昭着遵循步调能赢得更专诚旨的酬金，而非依赖零食行为奖励。

培养健康饮食风气与领会

家长的饮食步履对孩子有径直影响，日常糊口中，家长应身先士卒。同期，家长要留心对孩子的饮食讲授，向孩子证明为什么有些零食不健康世博体育(中国)官方网站，如油炸食物、高糖饮料等含有过多的油、糖和添加剂，会对肉体酿成伤害，导致肥美、龋齿等问题。不错通过看绘本故事、动画片等孩子易于接管的形貌，匡助他们分解健康饮食的遑急性，提升对零食的离别材干，牢固自愿隔离不健康零食。